PASSENDE VOEDING
Een dieet kan invloed hebben op de gemoedstoestand. Uit onderzoeken blijkt dat neurotransmitters een rol spelen bij het ontwikkelen van een depressie (bijvoorbeeld na het gebruik van drugs als XTC). Verscheidene neurotransmitters zijn betrokken bij een depressie, vooral serotonine
(5-HT) en norephinephrine zijn hierbij betrokken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de productie van deze neurotransmitters verhogen, zodat depressieverschijnselen afnemen. Het is ook belangrijk te zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Neem geen snelle koolhydraten (in wit brood, witte pasta, koekjes, suiker, aardappels enz.), maar volkoren producten en andere producten met een lage glykemische index (bruine rijst, volkoren pasta's e.d.). Zie http://www.glycemische-index.com. Voedingsmiddelen die de productie van serotonine verhogen zijn o.a. bananen en pompoenzaadjes. Brandnetelthee bevat 5-HT en helpt dus ook bij depressies. Melkproducten kunnen een depressie verergeren.
Stimulerende middelen, zoals koffie en cola, zouden vermeden moeten worden. Pure chocolade kan een goede stemming geven. De stof fenylethylamine in chocolade is een soort amfetamine die de hersenen een oppepper geeft. Ook zit er in chocolade een stofje dat zich op dezelfde receptor vastzet als de werkende stof in marihuana en zo een gevoel van lichte euforie kan geven. Vooral B-vitaminen zijn erg nuttig bij een depressie. Neem een sterk vitamine B-complex. Beweging in de frisse lucht is heilzaam bij depressies. Beweging stimuleert het vrijkomen van opiaten (endorfinen), deze verbeteren de stemming. Yoga, meditatie en massage kunnen zorgen voor ontspanning. Het is goed bezig te blijven met bijvoorbeeld een hobby, zo kunnen negatieve gedachten afgeleid worden. Neem geen alcohol, drugs en sigaretten. Een voedingsallergie, vaak voor zuivel en gluten, kan een rol spelen bij depressies. Visolie heeft een goede invloed bij depressies, net als Sint Janskruid. Sint Janskruid heeft hetzelfde effect als antidepressiva, maar er zijn minder bijwerkingen. Sint Janskruid mag niet worden gebruikt in combinatie met veel reguliere medicijnen, zoals proteaseremmers, antidepressiva, carbamazepine, Amitriptyline e.d. Een vertraagde schildklierwerking kan ook een depressie veroorzaken. Een trage schildklier is niet altijd in het bloed te zien. Een 24-uurs urinetest kan uitsluitsel geven of er sprake is van een schildklierstoornis. Bij het KEAC kan zo'n test gedaan worden: http://www.keac.nl.
